Aktivitas Olahraga yang Dilakukan Saat Puasa
Aktivitas fisik saat puasa adalah segala bentuk kegiatan yang melibatkan gerakan tubuh dan meningkatkan metabolisme selama menjalankan ibadah puasa. Aktivitas fisik saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, serta membantu mengatasi rasa lelah atau lesu yang mungkin terjadi selama berpuasa. Namun, aktivitas fisik saat puasa sebaiknya dilakukan dengan bijak dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing, serta memperhatikan waktu yang tepat dan asupan nutrisi yang cukup. Pada faktanya, berpuasa dapat membuat glikogen atau karbohidrat yang disimpan di dalam tubuh menjadi habis. Dengan begitu, tubuh akan membakar lebih banyak lemak dibandingkan biasanya. Hal ini sangat baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan agar lebih sehat. Hal yang menjadi masalah, olahraga apa yang cocok untuk Anda lakukan saat puasa? Sebab, olahraga yang membutuhkan energi tinggi akan sulit diimbangi oleh tubuh saat berpuasa.
Nah, berikut ini beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan:
1. Jalan Santai
Salah satu olahraga saat puasa yang bisa direkomendasikan untuk Anda lakukan adalah jalan santai. Aktivitas fisik ini dapat membuat kamu menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, otot, dan tulang. Selain itu, olahraga ini ringan untuk dilakukan sehingga tidak rentan menyebabkan dehidrasi akibat keringat yang mengucur.
2. Bersepeda
Bersepeda santai dengan jarak yang dekat hingga sedang dapat menjadi salah satu olahraga saat puasa yang tepat. Selain membakar kalori dan lemak, kegiatan ini juga dapat mengencangkan otot serta menyehatkan jantung.
- Bowling
Olahraga lainnya yang cocok untuk dilakukan saat puasa karena tidak membutuhkan banyak energi adalah bowling. Olahraga ini juga terbilang mengasyikkan dan dapat menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda saat melakukannya. Manfaat dari bowling adalah menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan tubuh.
4. Latihan Beban
Latihan beban juga termasuk salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat berpuasa, yaitu dengan memilih beban yang tidak terlalu berat agar tidak terlalu menguras energi. Selain itu, lakukan gerakan angkat beban secara perlahan untuk menghindari masalah otot yang kram.
5. Jogging
Lakukan joging dengan intensitas yang santai, Anda bisa melakukannya di pagi hari saat masih banyak energi tersimpan atau bisa juga di sore hari untuk menghabiskan tenaga yang tersisa karena akan berbuka puasa. Disarankan untuk melakukan jogging 30 menit per hari dan berhenti saat merasa lelah.
6. Yoga
Yoga juga termasuk olahraga ringan yang tidak terlalu menguras energi. Anda bisa menjaga tubuh tetap segar dan bugar selama berpuasa tanpa mengganggu aktivitas harian. Yoga adalah gerakan yang fokus pada teknik pernapasan berguna untuk meregangkan otot dan membuat otak menjadi rileks. Selain itu, yoga juga dapat menenangkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kualitas tidur.
7. Pilates
Pilates juga dapat menjadi salah satu alternatif olahraga saat berpuasa. Olahraga ini dapat dimodifikasi sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh setiap orang. Gerakan dari aktivitas fisik ini dapat berguna untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta menurunkan stres.
Dalam kesimpulan, aktivitas fisik saat puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk mencegah berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, osteoporosis, diabetes tipe 2, dan gangguan pencernaan. Dengan menjaga pola aktivitas fisik yang sehat selama bulan puasa, kita dapat meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional kita secara keseluruhan.
Source:
https://www.halodoc.com/artikel/7-jenis-olahraga-yang-mudah-dilakukan-saat-puasa
14 April 2023