Cegah Obesitas Di Saat Lebaran

Lebaran merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga dan sanak saudara, serta menikmati hidangan lezat yang khas pada saat Idul Fitri. Namun, momen tersebut juga dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh khususnya terkait dengan masalah obesitas. Obesitas atau kegemukan merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh masyarakat Indonesia. Menurut data Kementerian Kesehatan, pada tahun 2018 terdapat 21,8% penduduk Indonesia yang mengalami obesitas. Salah satu faktor penyebab obesitas adalah pola makan yang tidak sehat dan berlebihan. Oleh karena itu, menjaga pola makan saat lebaran menjadi sangat penting untuk mencegah obesitas.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk mencegah obesitas di saat lebaran:

  • Mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil

Saat menghadapi hidangan lezat di saat lebaran, seringkali kita menjadi tidak terkontrol dalam memilih makanan dan mengambil porsi yang berlebihan. Salah satu cara untuk mencegah hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil, sehingga kita tidak kelebihan kalori.

  • Menghindari makanan yang mengandung gula dan lemak berlebihan

Makanan yang mengandung gula dan lemak berlebihan cenderung membuat kita cepat merasa kenyang dan tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan yang mengandung gula dan lemak berlebihan.

  • Memilih makanan yang sehat

Pada saat lebaran, biasanya terdapat banyak hidangan yang tersedia di meja makan. Sebaiknya kita memilih makanan yang sehat dan rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein yang rendah lemak.

  • Menjaga asupan air putih

Saat kita banyak mengonsumsi makanan yang manis dan berlemak, kita juga perlu memperhatikan asupan air putih agar tidak terjadi dehidrasi. Sebaiknya kita meminum air putih yang cukup dan teratur.

  • Membatasi konsumsi makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng cenderung mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya kita membatasi konsumsi makanan yang digoreng.

  • Berolahraga secara teratur

Selain menjaga pola makan, berolahraga secara teratur juga merupakan salah satu cara untuk mencegah obesitas. Saat lebaran, kita dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda untuk membakar kalori yang kita konsumsi.

Dengan menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mencegah obesitas dan menjaga kesehatan tubuh selama lebaran dan sesudah lebaran. Selain itu Anda juga dapat menikmati hidangan lezat dengan bijak dan tanpa khawatir terhadap dampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, terdapat beberapa tips tambahan yang bisa Anda dan keluarga lakukan untuk mencegah obesitas di saat lebaran, yaitu:

  • Makan dengan perlahan dan nikmati makanan

Saat makan dengan perlahan, kita bisa merasakan dan menikmati rasa makanan dengan lebih baik. Selain itu, makan dengan perlahan juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih cepat, sehingga kita tidak kelebihan porsi saat makan.

  • Membawa camilan sehat saat berkunjung ke rumah sanak saudara

Saat berkunjung ke rumah sanak saudara, biasanya kita akan disajikan dengan berbagai hidangan lezat dan camilan yang menggiurkan. Oleh karena itu, sebaiknya kita membawa camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai alternatif camilan yang lebih sehat.

  • Menghindari makan larut malam

Makan larut malam dapat meningkatkan risiko obesitas karena metabolisme tubuh cenderung lebih lambat di malam hari. Oleh karena itu, sebaiknya kita menghindari makan larut malam dan segera tidur setelah makan malam.

  • Menghindari minuman beralkohol

Minuman beralkohol cenderung mengandung kalori yang tinggi dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Oleh karena itu, sebaiknya kita menghindari minuman beralkohol atau mengonsumsinya dengan bijak.

  • Memilih makanan yang rendah kalori saat berbuka puasa

Saat berbuka puasa, kita seringkali merasa sangat lapar dan cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. Sebaiknya kita memilih makanan yang rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran sebagai makanan berbuka puasa.

  • Menjaga keseimbangan nutrisi dalam makanan

Selain memperhatikan porsi makanan, kita juga perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi dalam makanan yang kita konsumsi. Sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Dalam menjaga kesehatan tubuh di saat lebaran, Anda juga perlu memperhatikan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi kesehatan seperti tidur yang cukup, menghindari stres dan menjaga pola hidup yang sehat secara keseluruhan. Dengan menerapkan tips-tips di atas dan menjaga pola hidup yang sehat, obesitas dan beberapa penyakit yang bisa disebabkan oleh makanan berlebih saat lebaran dapat dicegah. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil, memilih makanan yang sehat, menjaga asupan air putih, membatasi konsumsi makanan yang digoreng, dan menghindari minuman berkalori tinggi, dapat menjaga berat badan dan kesehatan tubuh. Selain itu, dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga juga dapat membakar kalori yang menumpuk selama masa lebaran.

Sumber :

21 April 2023