Hidup Sehat Itu Manis: Rahasia Terhindar Dari Diabetes

Apakah benar diabetes disebabkan oleh sering mengonsumsi makanan manis? Mungkin Anda sering mendengar hal ini, namun kenyataannya tidak sesederhana itu. Menjaga kesehatan bukan hanya soal menghindari makanan manis, tetapi juga tentang menerapkan gaya hidup sehat secara menyeluruh. Gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang aktivitas fisik, pola makan yang buruk, dan kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, dapat meningkatkan risiko diabetes. Penyakit ini dapat menyerang siapa saja, terutama mereka yang berusia di atas 40 tahun, namun kini semakin banyak ditemukan pada usia yang lebih muda. Data dari International Diabetes Federation (IDF) menunjukan jumlah penderita diabetes di dunia pada tahun 2021 mencapai 537 juta, angka ini diprediksi akan terus meningkat mencapai 643 juta di tahun 2030 dan 783 juta pada tahun 2045.

Menurut IDF, Indonesia menduduki peringkat kelima negara dengan jumlah diabetes terbanyak dengan 19,5 juta penderita di tahun 2021 dan diprediksi akan menjadi 28,6 juta pada 2045. Persoalan ini menjadi perhatian dari Kementerian Kesehatan, mengingat diabetes melitus merupakan ibu dari segala penyakit. Seperti ibu yang melahirkan banyak anak, diabetes dapat “melahirkan” berbagai penyakit lain.

Kondisi tersebut menjadi dasar pentingnya untuk menghindari kebiasaan yang bisa memicu penyakit ini sejak dini. Berikut adalah beberapa langkah penting yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes:

  • Pola Makan Seimbang

Konsumsilah makanan bergizi yang rendah gula dan lemak jenuh, serta tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian.

  • Aktivitas Fisik Rutin

Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga.

  • Hindari Kebiasaan Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Kurangi atau hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol yang dapat meningkatkan risiko diabetes.

  • Cek Gula Darah Secara Berkala

Lakukan pemeriksaan kadar gula darah, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga yang mengidap diabetes atau mengalami gejala awal seperti mudah haus dan sering lelah.

  • Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat memengaruhi kadar gula darah. Cobalah meditasi, yoga, atau hobi yang Anda nikmati untuk membantu meredakan stres.

Jadi, mulailah dengan menerapkan gaya hidup sehat dan lakukan deteksi dini jika Anda merasa berisiko mengidap diabetes. Jangan tunggu sampai gejala muncul; cegah sejak awal dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari. Menjaga kesehatan adalah langkah terbaik untuk masa depan yang lebih baik dan lebih bebas dari penyakit.

22 November 2024