Tips Sehat Di Bulan Puasa, Cukupi Cairan Dalam Tubuh

Puasa merupakan salah satu kegiatan yang dinilai sebagai kegiatan sukarela yang dilaksanakan dengan cara menahan diri dari makanan, minuman, perilaku buruk, dan semua hal yang memiliki potensi untuk membatalkan puasa tersebut selama masih dalam periode bulan pelaksanaan puasa tersebut. Tetapi perlu Anda ketahui, bahwa minum yang cukup dapat membuat tubuh Anda mendapatkan semua cairan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan selama puasa. Karena ketika tubuh kekurangan cairan, orang dapat mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, lemas, dan kelelahan. Sehingga hal ini dapat membuat Anda tidak dapat menjalankan puasa dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara memenuhi cairan tubuh saat puasa.

Berikut ini adalah beberapa caranya; Cara pertama yang dapat dilakukan adalah dengan banyak mengonsumsi cairan saat sahur dan berbuka puasa. Disarankan agar setiap orang mengonsumsi 2 liter air per harinya untuk orang dewasa agar tubuhnya tetap terhindar dari dehidrasi. Cara kedua, mengonsumsi sup saat berbuka, dengan mengonsumsi sup saat berbuka puasa dan ditambah minum air putih dapat menjaga tubuhnya terhindar dari dehidrasi. Makanan ini juga dapat memberikan rasa hangat pada perut untuk mencegah terjadinya kembung atau rasa tidak nyaman lainnya pada perut. Cara ketiga dengan mengonsumsi sayur dan buah, Anda dapat memastikan jika hal tersebut salah satu cara untuk memenuhi cairan tubuh. Saat melakukan kebiasaan baik ini, diharapkan tubuh terhindar dari dehidrasi karena sayur dan buah mengandung cairan dan nutrisi yang menyehatkan.

Lalu selain memenuhi cairan tubuh yang cukup, bagaimana lagi caranya agar Anda tetap fit selama bulan puasa? Berikut ini tips yang bisa Anda lakukan agar tetap fit selama bulan puasa :

  • Makan Setiap Sahur

Seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Karena di saat sahur tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar. Pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena jika Anda melewatkannya, Anda bisa jadi cepat lapar. Selain itu, Anda juga akan rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan.

  • Rutin Berolahraga

Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Sebab olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa. Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka. Karena di waktu tersebut, Anda bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.

  • Tidur yang Cukup

Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, Anda perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Misalnya dengan tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.

  • Mengatur Pola Makan

Seperti memprioritaskan pilihan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka, mengawali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan setelah itu Anda pun bisa mengonsumsi makanan utama, berbukalah secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat Anda cepat mengantuk sehingga dapat mengganggu aktivitas harian, Anda juga perlu membagi pola makan. Saat malam hari, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah shalat tarawih, dan sahur.

Itulah hal-hal yang dapat Anda lakukan agar dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan  tetap menjaga kesehatan Anda di saat puasa. Dengan melakukan hal tersebut, diharapkan tubuh tetap terjaga kondisinya saat beraktivitas dan terhindar dari dehidrasi dan masalah lainnya. Sehingga, aktivitas yang dilakukan setiap hari bisa berjalan dengan baik dan lancar.

Source: https://www.halodoc.com/artikel/3-cara-agar-cairan-tubuh-tetap-terpenuhi-saat-puasa

https://www.halodoc.com/artikel/ini-tips-yang-bisa-dilakukan-agar-tetap-fit-selama-puasa

https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/8-cara-menjaga-tubuh-agar-tetap-fit-saat-puasa/